Ăn bánh gạo lứt có giảm cân không? 5 Cách ăn mà không bị béo

Bánh gạo lứt là gì tại sao bánh gạo lứt có giảm cân không?

  – Ăn bánh gạo lứt có giảm cân không. Bánh gạo lứt là một dạng snack hoặc thực phẩm ăn vặt được chế biến từ gạo lứt nguyên cám – loại gạo vẫn giữ nguyên lớp cám và mầm gạo giàu chất dinh dưỡng. So với gạo trắng, gạo lứt có hàm lượng chất xơ, vitamin nhóm B, vitamin E và các chất chống oxy hóa cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể khám phá thêm 5 cách làm bánh gạo lứt bổ dưỡng tại nhà nếu muốn đa dạng thực đơn và tìm ra công thức phù hợp nhất với khẩu vị của mình.

– Bánh gạo lứt thường có kết cấu giòn, nhẹ, dễ ăn, được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng, eat clean, thực dưỡng. Chính vì thế, nhiều người quan tâm ăn bánh gạo lứt có giảm cân không và liệu ăn nhiều có gây béo không.

Bánh gạo lứt bao nhiêu calo?

Bánh gạo lứt có giảm cân không: Một miếng bánh gạo lứt có trọng lượng trung bình khoảng 9–12g sẽ chứa khoảng 35–45 kcal. Với hàm lượng calo tương đối thấp, bánh gạo lứt là lựa chọn lý tưởng thay thế cho các loại snack truyền thống như khoai tây chiên, bánh quy bơ…

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nếu ăn nhiều bánh gạo lứt, hoặc sử dụng loại có thêm đường, muối, dầu chiên, thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Khi đang theo chế độ giảm cân, bạn nên chọn loại bánh gạo lứt nguyên chất, không tẩm gia vị, không chiên qua dầu.

Ăn bánh gạo lứt có giảm cân không?

Câu trả lời là ăn bánh gạo lứt có giảm cân không, nếu sử dụng đúng cách. Với lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp (GI thấp), giàu chất xơ, bánh gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu, bánh gạo lứt có giảm cân không giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, một số người vẫn bị tăng cân khi ăn bánh gạo lứt do:

• Ăn quá nhiều: Mặc dù bánh gạo lứt là món ăn healthy, ít béo và ít đường, nhưng nếu tiêu thụ quá mức cần thiết, tổng lượng calo nạp vào vẫn có thể vượt quá mức mà cơ thể sử dụng trong ngày. Khi năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng tiêu hao, phần dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, gây tăng cân dần theo thời gian
• Ăn sai thời điểm: ăn khuya hoặc ăn sau 20h.
• Chọn loại có đường/muối: bánh gạo lứt có giảm cân không các loại bánh có vị mặn/ngọt thường chứa thêm phụ gia gây tăng cân.
• Không kết hợp với tập luyện: dù ăn kiêng, nhưng nếu lười vận động thì việc giảm cân vẫn không hiệu quả.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm hiểu bánh gạo lứt có giảm cân không, thì câu trả lời là có thể hỗ trợ giảm cân, nếu ăn một cách khoa học.

– còn đối với những ai không quá quan tâm đến bánh gạo lứt có giảm cân không, thì với độ giòn rụm, tiện lợi và dễ bảo quản, bánh gạo lứt vẫn là món ăn vặt hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Nhờ hàm lượng đường thấp, loại bánh này còn rất phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường. Không chỉ giúp kiểm soát lượng đường huyết, bánh gạo lứt còn hỗ trợ điều hòa glucose trong máu, giảm cholesterol, ngăn ngừa các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra, đồng thời có lợi cho tim mạch, xương khớp và hệ tiêu hóa.

5 Cách ăn bánh gạo lứt có giảm cân

• Để bánh gạo lứt phát huy hiệu quả trong việc giữ dáng và giảm cân tốt cho sức khỏe, bạn nên ghi nhớ những cách sử dụng sau:

1. Ăn bánh gạo lứt đúng thời điểm

• Bữa phụ giữa buổi sáng hoặc chiều là thời điểm tốt nhất để ăn bánh gạo lứt. Khi đó cơ thể cần năng lượng, và bánh gạo lứt sẽ giúp bạn no nhẹ mà không tăng lượng mỡ tích tụ.
• Tránh ăn bánh gạo lứt vào buổi tối, đặc biệt là sau 8h tối vì đây là thời điểm dễ gây tích mỡ thừa.

2. Không ăn quá nhiều

• hỉ nên ăn khoảng 1–3 miếng bánh gạo lứt mỗi ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
  Mặc dù bánh gạo lứt là món ăn nhẹ lành mạnh, chứa ít calo và chất béo, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều trong một ngày, tổng lượng calo tích lũy vẫn có thể vượt mức cho phép, từ đó gây tăng cân ngoài ý muốn.

3. Kết hợp với thực phẩm ít calo khác

• Kết hợp với trái cây ít đường như táo, lê, dưa chuột hoặc rau củ luộc để tăng chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

• Uống kèm sữa hạt không đường như sữa hạnh nhân, sữa óc chó để bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng đường huyết – vừa tạo cảm giác no, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Chọn đúng loại bánh gạo lứt

• Ưu tiên chọn bánh gạo lứt nguyên chất, không chiên, không đường, không muối để kiểm soát lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể.

• Hạn chế các loại bánh có topping như chà bông, phô mai, bơ đậu phộng,… vì chúng dễ làm tăng lượng calo, không phù hợp với chế độ ăn kiêng hoặc người đang kiểm soát cân nặng.

5. Kết hợp vận động nhẹ

Duy trì các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe mỗi ngày sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, đặc biệt khi kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh có bánh gạo lứt.